9个改变你的心理健康的习惯

moohuu.com| 发表时间 2018-11-08 11:14:15
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 虽然心理健康卫生习惯可能因人而异,但重要的是要确定那些最适合我们的方法,并将它们融入我们的日常工作,每天,通过提醒和练习,直到它们成为我们愉快期待的惯例。

无论你是挣扎于精神疾病的人还是想帮助你关心谁的人; 混乱,恐惧和焦虑会让人感到压倒一切。精神疾病令人困惑。在试图了解神秘状况,评估治疗方案以及考虑您所爱的人的未来之间,很容易感受到绝望感。但是并不是没有希望。

 

因此,让我们自然而然地了解一些可以改善心理健康的方法!

稳定的家庭生活

生活在任何情绪破坏的环境中; 无论是滥用,不断争论,经济困难还是其他因素,都可以使治疗任何精神疾病更具挑战性,如果不是不可能的话。

任何形式的虐待,情绪,精神或身体 - 都是心理问题发展的常见催化剂。儿童,我们最珍惜但最脆弱的人,特别容易受到不公平待遇的严重后果。在美国,每10秒报告一次虐待儿童案件。

饮食和营养

当许多人想到精神疾病时,饮食和营养并不是人们想到的第一件事; 然而,饮食和心理健康至少是间接相关的。饮食通过首先导致身体健康恶化而系统地影响心理健康。加工食品以及几乎没有营养价值的食品都有助于产生这种系统效应。富含Omega-3和Omega-6的食物(例如鳄梨和鱼类)可以帮助改善心理健康并改善认知功能。

 

锻炼

足够的运动水平不仅有助于您的身体健康,还可以起到预防精神疾病症状的先发作用。一些研究表明,许多患者的体力活动比抗抑郁药更有效。

再次,锻炼不需要艰苦或耗时。轻快的步行,骑自行车或爬楼梯都是传统且有效可行的替代方案。

睡得好

重要的是每晚建议7至9小时的睡眠时间; 有规律的睡眠时间表可能与健康的精神状态一样多,如果不是更多的话。保持规律的睡眠时间表使身体的昼夜节律(即“睡眠/觉醒”周期)正常化。获得充足的睡眠并坚持定期的睡眠常规可以在治疗精神疾病时获得更快的结果。

放空大脑或放松练习

随着冥想和放松技巧与心理健康之间的相互联系,越来越多的医疗专业人员“在船上”。来自哈佛大学和斯坦福大学等机构的研究一直确立了冥想和放松实践的身心健康益处。

人们也不需要承诺任何特定的程序。专注于每天20至30分钟培养正念可以带来显着的健康益处。流行的做法是深思熟虑的深呼吸,放空大脑或基于注意力的正能量。

 

吸烟

我们已经知道吸烟可能会造成严重的身体伤害,但它也会加剧任何心理健康问题。事实上,通过吸烟将各种毒素引入体内可能表现为情绪障碍。

上面在“饮食与营养”部分中建立的身体/心灵联系在这里对抗吸烟者。戒烟或大幅减少尼古丁的摄入 - 以任何形式 - 可能是您可以为您的心理健康做的最好的事情之一。

身体健康

关于身心联系(在医学界得到进一步接受)与整体身体健康及其对精神疾病的影响有关。感染,慢性头痛或高血压等常见病症会对应对压力的能力产生不利影响。当然,慢性压力可导致多种精神疾病:焦虑,抑郁和失眠。

预防或及时治疗任何身体疾病都可以帮助和避免潜在的精神疾病。安排年度或两年一次的体检可以在这方面提供帮助。

 

社交活动的参与

人们一再表示“人类是社会生物”,相关研究已经确立了这一事实。友谊是精神痛苦的最佳解毒剂之一。即使一天或两天与朋友或爱人在一起,也可能足以改善我们对日子的看法; 这个概念也适用于任何社区参与。

关系

在心理健康和人际关系方面,有两种流行的观点:(1)个人在建立关系之前应该从事心理健康工作,或者(2)健康的亲密关系可以大大改善一个人的心理状态。

事实证明,新研究支持第二种观点。在德国耶拿大学的一项研究中,年龄在18至30岁之间的人员由研究人员陪同,并且每三个月进行一次单独访谈。那些在测量神经质(长期倾向经 历多种消极心理状态)问卷上得分较高的人表现出了改善。

用自己的人格魅力去影响身边的人所带来的积极体验和情感,不是直接而是间接地.对可能出现的负面情况的看法发生了变化。

最后小结:在这个快速发展的社会,快节奏的生活状态,每个人在心理上或多或少都会出现这样那样的问题,所以小编觉得,在努力适应社会,工作,周遭环境的同时,也要会调节自己的心理状态,多注意自己的情绪变化,加以正确的方式释放或者自我调节。

 

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