记录每一次的失眠情绪:有一天,你能理解为什么会失眠

moohuu.com| 发表时间 2018-11-08 11:04:36
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文 | 安克,配图来源网络


 


一个人的心理状态包含四项成分:情感、思维、躯体感觉和行为。在不同的心理状态中,这四种成分可能会有所不同。


 

 

 

最近接触到一位失眠患者,她在失眠期间的睡眠时间不会超过三小时。

 

在跟她对话中,当我问起她是否能找到一些失眠原因,生理或心理时?她回答说:她不明白她为什么会失眠?她认为自己是一个开朗的人,没有什么心理上的阴影和负担。而且生活很美满、家庭幸福。

 

当我再问起她在失眠前期是否有什么重大的生活上的变故?

 

她回答说“在十年前换了一个国家生活,但是现在已经完全习惯了呀。”

 

介于这种情况,其实我也很疑惑。在我往常的失眠经历中,都有因为一些事在脑海中久久不能散去才最终促成失眠。当问题解决后,失眠才会在一定程度上发生好转。

 

但是为什么在她这却没有?

 

在帮她分析可能导致的原因中,我提到过两点:

 

1) 失眠当天是否在日常情绪或生活习惯上有一些细微的变化是你没有察觉到的(虽然失眠患者很容易将一些小事无限制的放大)。

 

2) 在她确定是没有任何不正常的事发生时,我解释道可能是你已经把失眠当成了一种习惯。

 

当我跟她提起第二点时,她说失眠并不是习惯,因为在有的时候能睡很好——七八个小时。

 

于是,更让我加强了对第一种说法的猜测。

 

最后我建议她记录在失眠当天前后在你所能理解的范围内的一些关于生活习惯或情绪上的变化,特别是在心理状况方面。因为我相信每个人的失眠多多少少会有些心理困扰。

 

 

但是大家对自己心理状况并未有多少清晰的认识,于是也就有了下面的内容,希望能给你们带来帮助。

 

02.

心智的行动模式和心理困扰

 

一个人的心理状态包含四项成分:情感、思维、躯体感觉和行为。在不同的心理状态中,这四种成分可能会有所不同。

 

比如:当我们准备一个演讲感觉到焦虑的时候,我们的情绪情感是紧张、焦虑;思维在运转,可能在想如果我搞砸了怎么办,别人会怎么评价我,我会有多尴尬;躯体感觉可能是手心出汗,颤抖等;行为上可能来回踱步,坐立不安。

 

情绪:

 

悲伤、消沉、沮丧、低落、忧郁、愤怒、恐惧、绝望、惊慌等等。

 

我们往往把这些消极情绪当作我们感觉的终点——这是我要解决的问题。但是它们也是一个起点:经历抑郁、低落、绝望越多次,悲伤的情感会带来越多的低自尊和自我责备。

 

思维

 

思维是我们情感产生的机制。我们针对一个事件的情感反应有赖于我们对自己讲的故事——头脑会对事件喋喋不休地作着解释:

 

今天我和A打招呼,他没有理我,是不是我今天做什么事情惹他不开心了?嗯,有可能,我今天XX的时候没有做好……

 

今天领导说这个月的业绩下滑是因为XXX,这是不是暗示我的工作不到位,我是不是马上要丢掉工作了?是啊,我这个月有两次领导找我谈话了……工作要是丢了的话,我……

 

今天女朋友XX,她是不是要和我分手了?这两天,她有好几次好像不开心了 ,她……,我怎么办?……

 

诸如此类,这一切的解释都指向一点——我哪里不对劲?

 

 

躯体感觉

 

饮食、睡眠都可能出问题,包括我们的精力水平下降,总感觉到疲惫不堪。

 

由于大脑并不能区分真实的“外部威胁”带来的躯体疾病和“内部威胁”引起的躯体感受,很多时候正是负性的思维引起了躯体症状。

 

同时躯体症状反过来引起心境和情绪的状况也在毫无觉察中不断发生。

 

很多人会因为无法解释的疼痛去看医生,却无法得到一个明确的病症。他们都在做同一件事情——在认识确定:我的问题在哪里?

 

行为

 

痛苦的时候,我们可能会退缩。愤怒的时候,我们可能会攻击。焦虑紧张的时候,我们可能不知所措。

 

行为总会伴随着出现。

 

不一样的行为反过来会助长我们的情绪反应。当我们挥拳的时候,内心的怒火会增强;当我们退缩的时候,内心的痛苦会持续;当我们手心出汗、浑身发抖的时候,我们知道了自己紧张焦虑,从而更加紧张焦虑。当我们因为开心而露出笑容的时候,我们会更开心。

 

以上四个成分会形成强大的联结,互相影响,彼此增强。

 

我们遇到的困难,并非因为我们不够努力或者实际上出了什么问题。相反,恰恰是努力把我们带到了错误的方向。

 

 

在我们的日常学习工作中,我们最常运用的就是我们的大脑。这也是人类进化到今天,所骄傲的部分。正是大脑的运转,把我们带到了一个错误的方向。

 

我们习惯了运用大脑去思考,去寻找解决方案,去形成改变的计划。所以对于情绪,我们也使用了这一方法。

 

大脑的运作让我们处于心智的行动模式中,我们通过逻辑的推理、计划、判断和问题解决,去形成一个针对目标的解决方案。对于感受到的一切负面体验,大脑都在发出信号——“把我解救出去”。可是有些体验,它本该如此。

 

情绪本身是一种语言,它和我们大脑所使用的语言一样,作为一种信号传递信息。大脑的语言传递信息用于问题解决。情绪的语言传递信息,提醒我们环境中的危险、不喜欢和不需要的东西。所以大多数时候,情绪的反应是短暂的。

 

恰恰是我们对自身情绪的反应,令它持续。

 

因为我们习惯了心智的行动模式,习惯了用大脑理解发生的事情,理解这个世界、自我和他人。所以,我们同样还想理解我们自身的情绪。

 

当我们看到自己因为一个事情,感觉到不适了,大脑不会善罢甘休,它非要找到一个理由去解释它。

 

为什么我如此难受。仅仅解释还不够,大脑还想去解决这个问题。所以,我们常常陷入反复沉思,去回想那些让我们难过、悲伤和低落的糟糕的事情。

 

恰恰是这种反复沉思,让一个正常的情绪语言,成为了一种需要解决的问题。

 

可是情绪本应如此,大脑却把这一切打扮成了可能有答案的问题。5-10分钟过去了,这些问题依旧在脑海中盘旋,而且没有任何答案出现。

【段落2 整理、参考自知乎【心智的行动模式和心理困扰 】

 

当读到这,你可以留言或直接向我私信分享你的失眠原因或心理困扰,也许我不能完全帮您解决,但我一定会尽我所能给您带来帮助。


 

失眠客一个失眠、心理学、故事的频道,作者安克将会为每位失眠者准备一些在深夜可作为看资的内容。欢迎大家关注


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